IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )


Спонсор жизни форума https://www.bhperformance.kz


36 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Железный Спорт, то, что вы давно хотели, но стеснялись спросить
Whitenismo
сообщение 26.9.2012, 15:36
Сообщение #21


заслуженный нисможгун!!! (с)


Группа: Супермодератор
Сообщений: 10818
Регистрация: 13.7.2005
Из: Москва.Щелчок
Пользователь №: 2165
Автомобиль: TLC 120



Цитата(pro169 @ 26.9.2012, 13:44) *
Whitenismo Федь, а сорванную спину только упражнениями лечат, я слышал что ещё массажем можно? Понятное дело что в зависимости от типа травмы. Но вообще теоритечски если?
Я вот по своей глупости сорвал спину в зале, послали на МРТ поясничного отдела. Всё никак не схожу, т.к. разъебай. Может порекомендуешь куда пойти на МРТ.



Дэн, сначала к невропатологу. Ты у него был уже, судя по всему. МРТ лучше делать в Боткинской б-це или любом удобном месте, где тебе ближе будет - ибо в очереди даже по записи насидишься. Контакт дохтора из боткинской могу дать. Заключения пишет весьма неплохие.
По результатам МРТ назначат физ процедуры, такие как УВТ, разные токи, миостимуляции, массаж обязательно 10 сеансов, мануальная терапия, ЛФК, водные процедуры.

Уже сейчас можно колоть обезболивающее, снимать отёк, мазать, плавать в бассейне.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Doc39
сообщение 26.9.2012, 17:47
Сообщение #22


Зарегистрированный пользователь


Группа: Модераторы
Сообщений: 2850
Регистрация: 16.7.2009
Из: Калининград
Пользователь №: 14127
Автомобиль: GTR R34 V specII/Pontiac Firebird 1978 5.7l/ Lincoln continental 6.6 sedan 1973/BMW 635csi 89



смотря какая травма позвонка, стенка очень полезна будет для начала, нагружать разом думаю не стоит. очень интересный вариант растяжки позвонка... надо залезть на турник вниз головой, закинув ноги на перекладину и повисеть головой вниз так несколько минут. можно так же и прес покачать .


--------------------
По делу, в личку.
модерю Wi-Ki и раздел Nismo-Калининград

кидалово ведет к попадалову


не могу спать с крошками в постеле, они все время пристают и требуют... =)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mininismo
сообщение 26.9.2012, 20:55
Сообщение #23


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 361
Регистрация: 18.3.2011
Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village
Пользователь №: 20672
Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R



Что бы я посоветовал при траблах со спиной.
Врач обязательно.мануал,хирург,пока не даст заключения.После заключаения,обязательно пройти лечение.
Значит после лечения,забыть на время про зал,и делать лечебную гимнастику для спины.Далее постепенно входить в тонус...
Обязательно делать гиперэкстензии(делать с маленькой амплитудой) и пресс. Вертикальную нагрузку на позвоночный столб надо исключить, поэтому не делать пока приседы, становую, жимы стоя, биц стоя, и др. упражнения стоя.
Делай жим лежа, но ноги ставь на лавку чтобы исключить включение в работу поясницы.


Вот есть гимнастика для спины,взято с атлета,автор "жимовик"


Гимнастика при травмах спины



1)лежа на спине,ноги вытянуты,руки вдоль туловища,голова на полу,сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе,держим5 сек,на выдохе отпускаем,голова на полу,затем другую ногу,потом обе ноги подтягиваем к голове держим5сек,подбородок прижат к груди,на выдохе отпускаем-серию повторить 5 раз

2)лежа на животе ноги вытянуты вместе,руки в замке за головой,голова прижата к полу лбом,на вдохе поднимаем ноги не отрывая голову и держим 10сек,на выдохе опускаем-серия 5 раз

3) на спине,руки вдоль туловища,согнуть ноги в коленях поставить ступни ближе к тазу,на вдохе отрываем таз от пола,прогиб как можно больше,плечи на полу и руки
держим 5 сек,серию повторить5 раз

4)лежа на животе ноги прижаты к полу,ладони под плечи,таз плотно прижат к полу,на вдохе,упираясь руками в пол выгибаем плавно спину-поза”кобры”,держим 5 сек опускаемся на выдохе 5 раз

5)поза кошка “выгибает спину” стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину держим 5 сек,на вдохе прогибаем и держим 5 сек серию повт.5раз


6)стоя,руки в стороны наклоняемся медленно к левой ноге но влево а не вперед,т.е. наклоны в стороны,рука тянется к левой пятке,потом наклон вправо,серию повторить 5 раз
7)горячая ванна 3минуты

Сообщение отредактировал mininismo - 26.9.2012, 21:18


--------------------
Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая
Натуральные продукты для здорового питания ТУТ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
GRINYA1983
сообщение 27.9.2012, 17:36
Сообщение #24


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 192
Регистрация: 15.10.2009
Из: VladInJapan
Пользователь №: 15388
Автомобиль: Nissan Serena



в бассейн нужно ходить,у кого проблемы со спиной
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Doc39
сообщение 27.9.2012, 17:39
Сообщение #25


Зарегистрированный пользователь


Группа: Модераторы
Сообщений: 2850
Регистрация: 16.7.2009
Из: Калининград
Пользователь №: 14127
Автомобиль: GTR R34 V specII/Pontiac Firebird 1978 5.7l/ Lincoln continental 6.6 sedan 1973/BMW 635csi 89



Цитата(GRINYA1983 @ 27.9.2012, 11:36) *
в бассейн нужно ходить,у кого проблемы со спиной

это в первую очередь.


--------------------
По делу, в личку.
модерю Wi-Ki и раздел Nismo-Калининград

кидалово ведет к попадалову


не могу спать с крошками в постеле, они все время пристают и требуют... =)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Max. M
сообщение 27.9.2012, 18:06
Сообщение #26


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 425
Регистрация: 14.2.2012
Из: msk
Пользователь №: 23666
Автомобиль: coupe HR34 25det MT



На правом предплечье на внутренней ее стороне гипертрофировался мускул судя по всему от подтягиваний+штанга. Теперь на работе держа мышку этот мускул очень отдавливается весом руки, хз че делать, все время болит. На ощупь твердый как челюстной мускул. На левой такая же шишка, но я ей ничего не делаю и потому пофиг.
Как быть? Перестать подтягиваться? (ежедневно 30-40 раз в день подходами)

Сообщение отредактировал Max. M - 27.9.2012, 18:07
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mininismo
сообщение 27.9.2012, 20:34
Сообщение #27


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 361
Регистрация: 18.3.2011
Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village
Пользователь №: 20672
Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R



Цитата(Max. M @ 27.9.2012, 18:06) *
На правом предплечье на внутренней ее стороне гипертрофировался мускул судя по всему от подтягиваний+штанга. Теперь на работе держа мышку этот мускул очень отдавливается весом руки, хз че делать, все время болит. На ощупь твердый как челюстной мускул. На левой такая же шишка, но я ей ничего не делаю и потому пофиг.
Как быть? Перестать подтягиваться? (ежедневно 30-40 раз в день подходами)

Все силовые упрожнения,являются анаэробные,а многократные повторения анаэробной работы ведут к гипертрофированию.Есть еще мнения связанные с синтезом белка,повышенное включени аминокислот в белки.
Вывод думаю напрашивается простой,сделать передышку.


--------------------
Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая
Натуральные продукты для здорового питания ТУТ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pablo_79
сообщение 28.9.2012, 10:24
Сообщение #28


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 1558
Регистрация: 2.1.2007
Из: Москва
Пользователь №: 6248
Автомобиль: C35



Начал потихонку ходить в конце января этого года, потом 2 месяца не занимался. (смена работы, отпуск и т.д.) (до этого не занимался вообще)
Сейчас хожу 3 раза в неделю, но времени не очень много. В среднем получается по 1.5 часа. Какой либо жесткой программы не придерживаюсь.

Жим лежа, отжимания от брусьев (делаю мало, трицепс слабоват), французкий жим, бицепс (штанга кривая стоя + скамья Скотта). Иногда плечи в тренажере Смитта, приседания в тренажере, пресс (не люблю, но заставляю себя), спина, гипертензия. Ест-но не в один день.
Но жим делаю почти каждый раз. (нравится ))) (может зря?)
На след день чувствую некоторую усталось в мышцах, но мышечной боли нет вообще, хотя делаю все довольно усердно.
Иногда болит плечо, но не мышечная боль, а похоже на защемление. Т.е. в каких то положениях довольно резкая боль, что с весом, что без. (передний пучек наверное )))


Почти бросил пить ). Когда бухаешь - результат почти невидно.
Рост 186. Вес 90 не меняется. (колеблется в пределах +- 1 кг.
Цель - немного похудеть, приобрести рельеф, убрать живот ).
Пока живот на месте.
Жру после тренировки протеин (Gold Standard, Syntha-6). Думаю, что гейнер мне в данном случае противопоказан. Правильно понимаю?
Стараюсь больше есть творога, курицы (грудка).
Результаты некоторые есть и они радуют.

Готов выслушать советы бывалых + интересен вопрос добавок (креатин). Нужно ли мне это?

P.S.
Зачем??? Мне 33 и жалею, что не начал раньше )

Сообщение отредактировал Pablo_79 - 28.9.2012, 10:28
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Whitenismo
сообщение 28.9.2012, 10:37
Сообщение #29


заслуженный нисможгун!!! (с)


Группа: Супермодератор
Сообщений: 10818
Регистрация: 13.7.2005
Из: Москва.Щелчок
Пользователь №: 2165
Автомобиль: TLC 120



Цитата(Pablo_79 @ 28.9.2012, 9:24) *
Цель - немного похудеть, приобрести рельеф, убрать живот ).
Пока живот на месте.
Жру после тренировки протеин (Gold Standard, Syntha-6). Думаю, что гейнер мне в данном случае противопоказан. Правильно понимаю?
Готов выслушать советы бывалых + интересен вопрос добавок (креатин). Нужно ли мне это?


Паша, привет! молодца!
живот быстро не уйдёт. Я уже сам смирился почти smile.gif Похудеть - похудеешь, но только если будешь уже в скором времени переходить на низкоуглеводную диету, не сильно богатую калориями. Протеин - можно, гейнер - не надо, - тут всё верно. Из упражнений - потихоньку переходи на аэробный стиль + "сушка", т.е. на большое кол-во повторений с небольшим весом, но с большой интенсивностью. Рельеф, как результат, - не заставит себя долго ждать.

Насчёт жима.... скажу одно - ты слишком часто жмёшь - сократи до 1-2 раз в неделю. 1 раз классический жим, второй раз - можешь пожать гантели (а что? разнообразие организм любит smile.gif ). Если у тебя цель жать 200+, то вот тебе слова известного жимовика: если хотите много жать, то надо жать МНОГО. Что-то в этом есть smile.gif


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pablo_79
сообщение 28.9.2012, 13:58
Сообщение #30


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 1558
Регистрация: 2.1.2007
Из: Москва
Пользователь №: 6248
Автомобиль: C35



Цитата(Whitenismo @ 28.9.2012, 10:37) *
Паша, привет! молодца!
живот быстро не уйдёт. Я уже сам смирился почти smile.gif Похудеть - похудеешь, но только если будешь уже в скором времени переходить на низкоуглеводную диету, не сильно богатую калориями. Протеин - можно, гейнер - не надо, - тут всё верно. Из упражнений - потихоньку переходи на аэробный стиль + "сушка", т.е. на большое кол-во повторений с небольшим весом, но с большой интенсивностью. Рельеф, как результат, - не заставит себя долго ждать.


Насчёт жима.... скажу одно - ты слишком часто жмёшь - сократи до 1-2 раз в неделю. 1 раз классический жим, второй раз - можешь пожать гантели (а что? разнообразие организм любит smile.gif ). Если у тебя цель жать 200+, то вот тебе слова известного жимовика: если хотите много жать, то надо жать МНОГО. Что-то в этом есть smile.gif


Ну рельеф уже норм. растет )))
Делаю разводку гантелями, жим тоже делаю гантелями + наклонную скамью...
Не то, чтобы цель, но дух соревновательности присутствует. + для себя интересно.
По поводу повторений, получается наоборот.... немного повторений, но больший вес ). Вернее 50 разминка, 70 - 10 раз, 80 - раз 8, пробую 90 (2-3), потом скидываю до 70-75 ну и сколько получится (8 в среднем) 2 подхода. Кстати... как перестал пить пиво, сразу чувствуется приход ). Т.е. с каждым разом делаю больше. Раньше застаивалось на одном весе.
Цели 200 нет... но свой вес раз 10 хотелось бы. Ну это уже близко )))
Часто делаю, так как быстро восстанавливаюсь.
Но учту твои слова.

Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
marchello07
сообщение 29.9.2012, 11:04
Сообщение #31


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 1547
Регистрация: 25.3.2007
Из: Рязань
Пользователь №: 6850



Всем привет...Раз фотки никто не выкладывает до и после,начну я...
Примерно полтора года назад я весил 127кг!!!Решил что нужно бы похудеть и хватит толстеть...
Вот фото до...Это был пздц...Зрелище не для слабонервных...
http://s019.radikal.ru/i643/1209/3c/4fda55d44a09.jpg
Ну и спустя год жестких диет и занятия в зале чисто аэробных упражнений(5км дорожки минимум и прочее)прес до сих пор долблю каждое занятие...Достиг 74кг при росте 182см...Вот фото...


Живот жестко обвис...Сейчас расслабился...стал жрать...и заниматься на набор массы...вес уже 79кг...Впринципе не хочу быть мутантом в 100 и выше кг...Во время аэробных принимал aminomax8000,сейчас хаваю прот диматайз(если честно фуфло,хочу попробывать вей)и бца вейдер))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mininismo
сообщение 29.9.2012, 12:15
Сообщение #32


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 361
Регистрация: 18.3.2011
Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village
Пользователь №: 20672
Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R



Красавчик,сили воли тебе не занимать.Молодец.Прот ОN нормальный,бца стак попробуй,ничегошные.


--------------------
Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая
Натуральные продукты для здорового питания ТУТ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
pro169
сообщение 29.9.2012, 13:00
Сообщение #33


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 1220
Регистрация: 9.3.2006
Из: мАсква
Пользователь №: 3372
Автомобиль: evo 6 RS2



Кстати, Пабло интересную тему затронул про жим, вернее его количество относительно собственной массы. Мне вот всегда было любопытно есть ли какието нормативы может или ещё что-то. Сколько нормально жать относительно своего веса.

У нас в зебре висел листочек с нормативами для тренеров(у них была аттестация или чтото в этом роде), там по жиму был следующий норматив: или 15 раз своим весом или 1 раз своим весом*1,5.

Сообщение отредактировал pro169 - 29.9.2012, 13:00
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mininismo
сообщение 29.9.2012, 13:21
Сообщение #34


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 361
Регистрация: 18.3.2011
Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village
Пользователь №: 20672
Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R



свой вес=ориентир.Умнож свой вес рабочий(в жиме) на 1.2,получишь свой ПМ.


--------------------
Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая
Натуральные продукты для здорового питания ТУТ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pablo_79
сообщение 29.9.2012, 13:35
Сообщение #35


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 1558
Регистрация: 2.1.2007
Из: Москва
Пользователь №: 6248
Автомобиль: C35



Цитата(mininismo @ 29.9.2012, 13:21) *
свой вес=ориентир.Умнож свой вес рабочий(в жиме) на 1.2,получишь свой ПМ.


ПМ это что?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mininismo
сообщение 29.9.2012, 13:48
Сообщение #36


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 361
Регистрация: 18.3.2011
Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village
Пользователь №: 20672
Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R



Цитата(Pablo_79 @ 29.9.2012, 13:35) *
ПМ это что?

Повторный Максимум smile.gif

Сообщение отредактировал mininismo - 29.9.2012, 13:48


--------------------
Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая
Натуральные продукты для здорового питания ТУТ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Whitenismo
сообщение 30.9.2012, 13:09
Сообщение #37


заслуженный нисможгун!!! (с)


Группа: Супермодератор
Сообщений: 10818
Регистрация: 13.7.2005
Из: Москва.Щелчок
Пользователь №: 2165
Автомобиль: TLC 120



Денис, для ориентира могу предоставить таблицу разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Разрядные нормативы WPC
Жим лежа без экипировки

Мужчины


Весовая
категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 150 130 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
56 162,5 140 122,5 105 95 85 72,5 60 47,5
60 175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5
67.5 195 167,5 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 57,5
75 212,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65
82.5 227,5 197,5 170 147,5 132,5 120 102,5 85 67,5
90 240 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5
100 252,5 220 190 165 147,5 132,5 115 95 75
110 265 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80
125 275 240 207,5 180 162,5 145 125 105 82,5
140 285 247,5 215 187,5 167,5 150 130 107,5 85
140+ 292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shell
сообщение 1.10.2012, 11:31
Сообщение #38


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 3680
Регистрация: 16.4.2009
Из: NUR Spec V
Пользователь №: 13339
Автомобиль: HONDA VTR 1000 Firestorm Mark II Four



Давай поболтаем на тему фармы)))


--------------------
ANIMAL
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SkyMag
сообщение 1.10.2012, 13:33
Сообщение #39


Зарегистрированный пользователь


Группа: NISMO-CLUB
Сообщений: 2305
Регистрация: 13.6.2007
Из: Москва ЗАО
Пользователь №: 7479
Автомобиль: Juke Nismo



Во, я как раз на 2-й юношеский могу сдать жим slol.gif
по теме рост 183, вес последние три года от 81 до 83, сейчас сцуко 86 и поэтому я занервничал.
Федь, с животом понятно, сложно нудно долго, а вот бока убрать так же тяжело, у меня децл выпирать стали, я в шоке?)
Ща фотки нарою)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Whitenismo
сообщение 1.10.2012, 14:10
Сообщение #40


заслуженный нисможгун!!! (с)


Группа: Супермодератор
Сообщений: 10818
Регистрация: 13.7.2005
Из: Москва.Щелчок
Пользователь №: 2165
Автомобиль: TLC 120



Цитата(SkyMag @ 1.10.2012, 12:33) *
Во, я как раз на 2-й юношеский могу сдать жим slol.gif
по теме рост 183, вес последние три года от 81 до 83, сейчас сцуко 86 и поэтому я занервничал.
Федь, с животом понятно, сложно нудно долго, а вот бока убрать так же тяжело, у меня децл выпирать стали, я в шоке?)
Ща фотки нарою)))


Рус, давай фотге.
Бока (моё ИМХО) - гораздо сложнее убираются, чем собсно проявляется абдомиальная мышца, которую за кубики мы любя называем "пресс". Тут сам бьюсь много лет, но понял, что не это главное, и цели убрать бока давно уже нет. но можно smile.gifsmile.gifsmile.gif тут главное - диета!

Цитата(Shell @ 1.10.2012, 10:31) *
Давай поболтаем на тему фармы)))

давай. В принципе уже многое было сказано и в личках, и в соседней теме....
из действительной, полезной инфы могу предложить 2 темы на обсуждение:

- спокойный, лёгкий курс для "новичка", с входом и выходом и проч.
- для упёршихся в определённый результат атлетов - комбинирование курсов различных гормонов, включая ГР, инс, тироз. и проч.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

36 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему

 





Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 10:50

Яндекс.Метрика