Железный Спорт, то, что вы давно хотели, но стеснялись спросить |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Железный Спорт, то, что вы давно хотели, но стеснялись спросить |
26.9.2012, 15:36
Сообщение
#21
|
|
заслуженный нисможгун!!! (с) Группа: Супермодератор Сообщений: 10818 Регистрация: 13.7.2005 Из: Москва.Щелчок Пользователь №: 2165 Автомобиль: TLC 120 |
Whitenismo Федь, а сорванную спину только упражнениями лечат, я слышал что ещё массажем можно? Понятное дело что в зависимости от типа травмы. Но вообще теоритечски если? Я вот по своей глупости сорвал спину в зале, послали на МРТ поясничного отдела. Всё никак не схожу, т.к. разъебай. Может порекомендуешь куда пойти на МРТ. Дэн, сначала к невропатологу. Ты у него был уже, судя по всему. МРТ лучше делать в Боткинской б-це или любом удобном месте, где тебе ближе будет - ибо в очереди даже по записи насидишься. Контакт дохтора из боткинской могу дать. Заключения пишет весьма неплохие. По результатам МРТ назначат физ процедуры, такие как УВТ, разные токи, миостимуляции, массаж обязательно 10 сеансов, мануальная терапия, ЛФК, водные процедуры. Уже сейчас можно колоть обезболивающее, снимать отёк, мазать, плавать в бассейне. -------------------- |
|
|
26.9.2012, 17:47
Сообщение
#22
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Модераторы Сообщений: 2850 Регистрация: 16.7.2009 Из: Калининград Пользователь №: 14127 Автомобиль: GTR R34 V specII/Pontiac Firebird 1978 5.7l/ Lincoln continental 6.6 sedan 1973/BMW 635csi 89 |
смотря какая травма позвонка, стенка очень полезна будет для начала, нагружать разом думаю не стоит. очень интересный вариант растяжки позвонка... надо залезть на турник вниз головой, закинув ноги на перекладину и повисеть головой вниз так несколько минут. можно так же и прес покачать .
-------------------- По делу, в личку.
модерю Wi-Ki и раздел Nismo-Калининград кидалово ведет к попадалову не могу спать с крошками в постеле, они все время пристают и требуют... =) |
|
|
26.9.2012, 20:55
Сообщение
#23
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 361 Регистрация: 18.3.2011 Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village Пользователь №: 20672 Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R |
Что бы я посоветовал при траблах со спиной.
Врач обязательно.мануал,хирург,пока не даст заключения.После заключаения,обязательно пройти лечение. Значит после лечения,забыть на время про зал,и делать лечебную гимнастику для спины.Далее постепенно входить в тонус... Обязательно делать гиперэкстензии(делать с маленькой амплитудой) и пресс. Вертикальную нагрузку на позвоночный столб надо исключить, поэтому не делать пока приседы, становую, жимы стоя, биц стоя, и др. упражнения стоя. Делай жим лежа, но ноги ставь на лавку чтобы исключить включение в работу поясницы. Вот есть гимнастика для спины,взято с атлета,автор "жимовик" Гимнастика при травмах спины 1)лежа на спине,ноги вытянуты,руки вдоль туловища,голова на полу,сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе,держим5 сек,на выдохе отпускаем,голова на полу,затем другую ногу,потом обе ноги подтягиваем к голове держим5сек,подбородок прижат к груди,на выдохе отпускаем-серию повторить 5 раз 2)лежа на животе ноги вытянуты вместе,руки в замке за головой,голова прижата к полу лбом,на вдохе поднимаем ноги не отрывая голову и держим 10сек,на выдохе опускаем-серия 5 раз 3) на спине,руки вдоль туловища,согнуть ноги в коленях поставить ступни ближе к тазу,на вдохе отрываем таз от пола,прогиб как можно больше,плечи на полу и руки держим 5 сек,серию повторить5 раз 4)лежа на животе ноги прижаты к полу,ладони под плечи,таз плотно прижат к полу,на вдохе,упираясь руками в пол выгибаем плавно спину-поза”кобры”,держим 5 сек опускаемся на выдохе 5 раз 5)поза кошка “выгибает спину” стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину держим 5 сек,на вдохе прогибаем и держим 5 сек серию повт.5раз 6)стоя,руки в стороны наклоняемся медленно к левой ноге но влево а не вперед,т.е. наклоны в стороны,рука тянется к левой пятке,потом наклон вправо,серию повторить 5 раз 7)горячая ванна 3минуты Сообщение отредактировал mininismo - 26.9.2012, 21:18 -------------------- Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая Натуральные продукты для здорового питания ТУТ |
|
|
27.9.2012, 17:36
Сообщение
#24
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 192 Регистрация: 15.10.2009 Из: VladInJapan Пользователь №: 15388 Автомобиль: Nissan Serena |
в бассейн нужно ходить,у кого проблемы со спиной
|
|
|
27.9.2012, 17:39
Сообщение
#25
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Модераторы Сообщений: 2850 Регистрация: 16.7.2009 Из: Калининград Пользователь №: 14127 Автомобиль: GTR R34 V specII/Pontiac Firebird 1978 5.7l/ Lincoln continental 6.6 sedan 1973/BMW 635csi 89 |
в бассейн нужно ходить,у кого проблемы со спиной это в первую очередь. -------------------- По делу, в личку.
модерю Wi-Ki и раздел Nismo-Калининград кидалово ведет к попадалову не могу спать с крошками в постеле, они все время пристают и требуют... =) |
|
|
27.9.2012, 18:06
Сообщение
#26
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 425 Регистрация: 14.2.2012 Из: msk Пользователь №: 23666 Автомобиль: coupe HR34 25det MT |
На правом предплечье на внутренней ее стороне гипертрофировался мускул судя по всему от подтягиваний+штанга. Теперь на работе держа мышку этот мускул очень отдавливается весом руки, хз че делать, все время болит. На ощупь твердый как челюстной мускул. На левой такая же шишка, но я ей ничего не делаю и потому пофиг.
Как быть? Перестать подтягиваться? (ежедневно 30-40 раз в день подходами) Сообщение отредактировал Max. M - 27.9.2012, 18:07 |
|
|
27.9.2012, 20:34
Сообщение
#27
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 361 Регистрация: 18.3.2011 Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village Пользователь №: 20672 Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R |
На правом предплечье на внутренней ее стороне гипертрофировался мускул судя по всему от подтягиваний+штанга. Теперь на работе держа мышку этот мускул очень отдавливается весом руки, хз че делать, все время болит. На ощупь твердый как челюстной мускул. На левой такая же шишка, но я ей ничего не делаю и потому пофиг. Как быть? Перестать подтягиваться? (ежедневно 30-40 раз в день подходами) Все силовые упрожнения,являются анаэробные,а многократные повторения анаэробной работы ведут к гипертрофированию.Есть еще мнения связанные с синтезом белка,повышенное включени аминокислот в белки. Вывод думаю напрашивается простой,сделать передышку. -------------------- Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая Натуральные продукты для здорового питания ТУТ |
|
|
28.9.2012, 10:24
Сообщение
#28
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 1558 Регистрация: 2.1.2007 Из: Москва Пользователь №: 6248 Автомобиль: C35 |
Начал потихонку ходить в конце января этого года, потом 2 месяца не занимался. (смена работы, отпуск и т.д.) (до этого не занимался вообще)
Сейчас хожу 3 раза в неделю, но времени не очень много. В среднем получается по 1.5 часа. Какой либо жесткой программы не придерживаюсь. Жим лежа, отжимания от брусьев (делаю мало, трицепс слабоват), французкий жим, бицепс (штанга кривая стоя + скамья Скотта). Иногда плечи в тренажере Смитта, приседания в тренажере, пресс (не люблю, но заставляю себя), спина, гипертензия. Ест-но не в один день. Но жим делаю почти каждый раз. (нравится ))) (может зря?) На след день чувствую некоторую усталось в мышцах, но мышечной боли нет вообще, хотя делаю все довольно усердно. Иногда болит плечо, но не мышечная боль, а похоже на защемление. Т.е. в каких то положениях довольно резкая боль, что с весом, что без. (передний пучек наверное ))) Почти бросил пить ). Когда бухаешь - результат почти невидно. Рост 186. Вес 90 не меняется. (колеблется в пределах +- 1 кг. Цель - немного похудеть, приобрести рельеф, убрать живот ). Пока живот на месте. Жру после тренировки протеин (Gold Standard, Syntha-6). Думаю, что гейнер мне в данном случае противопоказан. Правильно понимаю? Стараюсь больше есть творога, курицы (грудка). Результаты некоторые есть и они радуют. Готов выслушать советы бывалых + интересен вопрос добавок (креатин). Нужно ли мне это? P.S. Зачем??? Мне 33 и жалею, что не начал раньше ) Сообщение отредактировал Pablo_79 - 28.9.2012, 10:28 |
|
|
28.9.2012, 10:37
Сообщение
#29
|
|
заслуженный нисможгун!!! (с) Группа: Супермодератор Сообщений: 10818 Регистрация: 13.7.2005 Из: Москва.Щелчок Пользователь №: 2165 Автомобиль: TLC 120 |
Цель - немного похудеть, приобрести рельеф, убрать живот ). Пока живот на месте. Жру после тренировки протеин (Gold Standard, Syntha-6). Думаю, что гейнер мне в данном случае противопоказан. Правильно понимаю? Готов выслушать советы бывалых + интересен вопрос добавок (креатин). Нужно ли мне это? Паша, привет! молодца! живот быстро не уйдёт. Я уже сам смирился почти Похудеть - похудеешь, но только если будешь уже в скором времени переходить на низкоуглеводную диету, не сильно богатую калориями. Протеин - можно, гейнер - не надо, - тут всё верно. Из упражнений - потихоньку переходи на аэробный стиль + "сушка", т.е. на большое кол-во повторений с небольшим весом, но с большой интенсивностью. Рельеф, как результат, - не заставит себя долго ждать. Насчёт жима.... скажу одно - ты слишком часто жмёшь - сократи до 1-2 раз в неделю. 1 раз классический жим, второй раз - можешь пожать гантели (а что? разнообразие организм любит ). Если у тебя цель жать 200+, то вот тебе слова известного жимовика: если хотите много жать, то надо жать МНОГО. Что-то в этом есть -------------------- |
|
|
28.9.2012, 13:58
Сообщение
#30
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 1558 Регистрация: 2.1.2007 Из: Москва Пользователь №: 6248 Автомобиль: C35 |
Паша, привет! молодца! живот быстро не уйдёт. Я уже сам смирился почти Похудеть - похудеешь, но только если будешь уже в скором времени переходить на низкоуглеводную диету, не сильно богатую калориями. Протеин - можно, гейнер - не надо, - тут всё верно. Из упражнений - потихоньку переходи на аэробный стиль + "сушка", т.е. на большое кол-во повторений с небольшим весом, но с большой интенсивностью. Рельеф, как результат, - не заставит себя долго ждать. Насчёт жима.... скажу одно - ты слишком часто жмёшь - сократи до 1-2 раз в неделю. 1 раз классический жим, второй раз - можешь пожать гантели (а что? разнообразие организм любит ). Если у тебя цель жать 200+, то вот тебе слова известного жимовика: если хотите много жать, то надо жать МНОГО. Что-то в этом есть Ну рельеф уже норм. растет ))) Делаю разводку гантелями, жим тоже делаю гантелями + наклонную скамью... Не то, чтобы цель, но дух соревновательности присутствует. + для себя интересно. По поводу повторений, получается наоборот.... немного повторений, но больший вес ). Вернее 50 разминка, 70 - 10 раз, 80 - раз 8, пробую 90 (2-3), потом скидываю до 70-75 ну и сколько получится (8 в среднем) 2 подхода. Кстати... как перестал пить пиво, сразу чувствуется приход ). Т.е. с каждым разом делаю больше. Раньше застаивалось на одном весе. Цели 200 нет... но свой вес раз 10 хотелось бы. Ну это уже близко ))) Часто делаю, так как быстро восстанавливаюсь. Но учту твои слова. Спасибо. |
|
|
29.9.2012, 11:04
Сообщение
#31
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 1547 Регистрация: 25.3.2007 Из: Рязань Пользователь №: 6850 |
Всем привет...Раз фотки никто не выкладывает до и после,начну я...
Примерно полтора года назад я весил 127кг!!!Решил что нужно бы похудеть и хватит толстеть... Вот фото до...Это был пздц...Зрелище не для слабонервных... http://s019.radikal.ru/i643/1209/3c/4fda55d44a09.jpg Ну и спустя год жестких диет и занятия в зале чисто аэробных упражнений(5км дорожки минимум и прочее)прес до сих пор долблю каждое занятие...Достиг 74кг при росте 182см...Вот фото... Живот жестко обвис...Сейчас расслабился...стал жрать...и заниматься на набор массы...вес уже 79кг...Впринципе не хочу быть мутантом в 100 и выше кг...Во время аэробных принимал aminomax8000,сейчас хаваю прот диматайз(если честно фуфло,хочу попробывать вей)и бца вейдер)) |
|
|
29.9.2012, 12:15
Сообщение
#32
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 361 Регистрация: 18.3.2011 Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village Пользователь №: 20672 Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R |
Красавчик,сили воли тебе не занимать.Молодец.Прот ОN нормальный,бца стак попробуй,ничегошные.
-------------------- Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая Натуральные продукты для здорового питания ТУТ |
|
|
29.9.2012, 13:00
Сообщение
#33
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 1220 Регистрация: 9.3.2006 Из: мАсква Пользователь №: 3372 Автомобиль: evo 6 RS2 |
Кстати, Пабло интересную тему затронул про жим, вернее его количество относительно собственной массы. Мне вот всегда было любопытно есть ли какието нормативы может или ещё что-то. Сколько нормально жать относительно своего веса.
У нас в зебре висел листочек с нормативами для тренеров(у них была аттестация или чтото в этом роде), там по жиму был следующий норматив: или 15 раз своим весом или 1 раз своим весом*1,5. Сообщение отредактировал pro169 - 29.9.2012, 13:00 |
|
|
29.9.2012, 13:21
Сообщение
#34
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 361 Регистрация: 18.3.2011 Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village Пользователь №: 20672 Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R |
свой вес=ориентир.Умнож свой вес рабочий(в жиме) на 1.2,получишь свой ПМ.
-------------------- Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая Натуральные продукты для здорового питания ТУТ |
|
|
29.9.2012, 13:35
Сообщение
#35
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 1558 Регистрация: 2.1.2007 Из: Москва Пользователь №: 6248 Автомобиль: C35 |
|
|
|
29.9.2012, 13:48
Сообщение
#36
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 361 Регистрация: 18.3.2011 Из: Moscow, Chertanovo Luxury Village Пользователь №: 20672 Автомобиль: Levin BZR,6MT+LSD,SSS TRD,Toyo R1R |
ПМ это что? Повторный Максимум Сообщение отредактировал mininismo - 29.9.2012, 13:48 -------------------- Детские ОРТОпедические коврики
Интернет-магазин Иван-чая Натуральные продукты для здорового питания ТУТ |
|
|
30.9.2012, 13:09
Сообщение
#37
|
|
заслуженный нисможгун!!! (с) Группа: Супермодератор Сообщений: 10818 Регистрация: 13.7.2005 Из: Москва.Щелчок Пользователь №: 2165 Автомобиль: TLC 120 |
Денис, для ориентира могу предоставить таблицу разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:
Разрядные нормативы WPC Жим лежа без экипировки Мужчины Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. 52 150 130 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45 56 162,5 140 122,5 105 95 85 72,5 60 47,5 60 175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5 67.5 195 167,5 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 57,5 75 212,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65 82.5 227,5 197,5 170 147,5 132,5 120 102,5 85 67,5 90 240 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5 100 252,5 220 190 165 147,5 132,5 115 95 75 110 265 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80 125 275 240 207,5 180 162,5 145 125 105 82,5 140 285 247,5 215 187,5 167,5 150 130 107,5 85 140+ 292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5 -------------------- |
|
|
1.10.2012, 11:31
Сообщение
#38
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 3680 Регистрация: 16.4.2009 Из: NUR Spec V Пользователь №: 13339 Автомобиль: HONDA VTR 1000 Firestorm Mark II Four |
Давай поболтаем на тему фармы)))
-------------------- ANIMAL
|
|
|
1.10.2012, 13:33
Сообщение
#39
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: NISMO-CLUB Сообщений: 2305 Регистрация: 13.6.2007 Из: Москва ЗАО Пользователь №: 7479 Автомобиль: Juke Nismo |
Во, я как раз на 2-й юношеский могу сдать жим
по теме рост 183, вес последние три года от 81 до 83, сейчас сцуко 86 и поэтому я занервничал. Федь, с животом понятно, сложно нудно долго, а вот бока убрать так же тяжело, у меня децл выпирать стали, я в шоке?) Ща фотки нарою))) |
|
|
1.10.2012, 14:10
Сообщение
#40
|
|
заслуженный нисможгун!!! (с) Группа: Супермодератор Сообщений: 10818 Регистрация: 13.7.2005 Из: Москва.Щелчок Пользователь №: 2165 Автомобиль: TLC 120 |
Во, я как раз на 2-й юношеский могу сдать жим по теме рост 183, вес последние три года от 81 до 83, сейчас сцуко 86 и поэтому я занервничал. Федь, с животом понятно, сложно нудно долго, а вот бока убрать так же тяжело, у меня децл выпирать стали, я в шоке?) Ща фотки нарою))) Рус, давай фотге. Бока (моё ИМХО) - гораздо сложнее убираются, чем собсно проявляется абдомиальная мышца, которую за кубики мы любя называем "пресс". Тут сам бьюсь много лет, но понял, что не это главное, и цели убрать бока давно уже нет. но можно тут главное - диета! Давай поболтаем на тему фармы))) давай. В принципе уже многое было сказано и в личках, и в соседней теме.... из действительной, полезной инфы могу предложить 2 темы на обсуждение: - спокойный, лёгкий курс для "новичка", с входом и выходом и проч. - для упёршихся в определённый результат атлетов - комбинирование курсов различных гормонов, включая ГР, инс, тироз. и проч. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 10:50 |