Железный Спорт, то, что вы давно хотели, но стеснялись спросить Опции

[Whitenismo]

Итак форумчане, по многочисленным просьбам открываем отдельную тему про то, что вы хотели спросить, но стеснялись - про качалку, фитнес, Б/И, кроссфит и прочие физкультурные мероприятия, делающие нас сильнее, красивее, здоровее и привлекательнее. Я конечно не Сергей Бадюк, но с огромным удовольствием бы видел ваши посты в этой теме, которые так или иначе будут отнесены именно к физической работе над собой ( не путать с копанием грядок в огороде на даче ).

Очень приятно и отрадно, что на нисме довольно много молодых людей, которые интересуются культурой построения красивого тела, развитием нечеловеческой силы и совершенствования навыков Б/И (боевых искусств). Это делает нашу нацию в общем более совершенной и устраняет тень бесперспективности и вымирания россиян. Очень хочется, чтобы и наш клуб был/стал бы примером того, как простые люди, автолюбители (а не только профессиональные спортсмены) были бы чуточку здоровее/красивее/сильнее, а также делились бы своим опытом со своими сотоварищами

Итак, начнём.
Что хотелось бы видеть здесь:
- ваши программы тренировок, ваши истории почему вы решили заниматься и почему уже долгое время не можете бросить и почему не хотите оставлять это дело.
- очень хочется видеть профильные фото. идеально если это будут более старые фотки (не 13 лет в 8 классе, конечно, но желательно на старте тренировок) и фото в процессе что называется , ну и конечно же фотки самые-самые свежие, буквально "вчера в зале", или "Завтра попрошу парней в зале сфоткать и выложу фотку сюда" - это наш формат!!
И да, не только парни, конечно же, - у нас есть и девушки, которые могут поражать красотой своей фигуры, я знаю примеры лично
- Конечно же сюда стоит писать и вопросы по тренингу/питанию/восстановлению/фармакологической помощи организму (чего уж стесняться ) ну и ваши ответы/советы. Очень важно помочь новичкам, чтобы они совершили минимум ошибок и сохранили своё здоровье!


Чего не хотелось бы видеть (уважайте друг друга всё таки) - это:

- говносрач. будет удаляться.
- копипасты с профильных сайтов (их много и основные всем хорошо знакомы, многие там даже зарегены ) . Почему? Потому что хочется не чужих мыслей, хоть он триджы качок-чемпион, а интересен ваш опыт и ВАШИ мысли. Ибо чемпион не всегда откровенно поделится своими "секретами", которые ему помогли стать тем, кто он есть. У нас же задача - больше помогать друг дргугу и просто общаться на общую интересную тему.

Ну что ж. поехали. В качестве затравки можно прочитать ЭТУ ТЕМУ и продолжать дискуссии уже здесь.

[Melian]

Итак форумчане, по многочисленным просьбам открываем отдельную тему про то, что вы хотели спросить, но стеснялись - про качалку, фитнес, Б/И, кроссфит и прочие физкулльтурные мероприятия, делающие нас сильтнее, красивее, здоровее и привлекательнее. Я конечно не Сергей Бадюк, но с огромным удовольствием бы видел ваши посты в этой теме, которые так или иначе будут отнесены именно к физической работе над собой ( не путать с копанием грядок в огороде на даче

Хотелось бы наростить мясо без жира, небольшой рельеф там... есть способ для ленивых ?

[Whitenismo]

Хотелось бы наростить мясо без жира, небольшой рельеф там... есть способ для ленивых ?

Я правильно понял, что это относится к девочкам? ниже выкладываю сообщения из другой темы, которая стала родоначальницей этой самостоятельной ветки, думаю часть ответов уже готовы

А вот что я ем и пью для поддержания формы
Начальный вес был 93 кг- жиииииир. Талия была 96 :-)
Начал принимать Nitro-tech-hardcore 2 раза в день и CELLTECH производитель MuscleTech в не тренеровочные дни по утрам, в день тренировки-сразу после нее плюс Низкоуглеводная диета, мучного и сахара почти исключил. Итог за пол года: вес упал до 73 и далее вырос до 80кг, жира нет, талия пока что 84, цель 80...
Рекомендую, реально работает.
:-)

Молодец.Какой рацион на диете?Как тренируешься?Распиши БЖУ свои и че хаваешь короче

С чего начал-поставил цель похудеть и накачаться.
Неделю выбирал по форумам фирму производителя питания как на наших сайтах так и на америкосовских. Остановился на маслтеч. Диета: не строгая Кремлевская диета- в инете оооочень много расписано про нее. Начал с того что купил жиросжигатель Spirodex от Гаспари сначала пробник на неделю, потом полный курс- офигенная вещь- жрать вообще неохота. на нем и диете за месяц скинул около 10 кг. Больше не покупал, ибо не надо :-)
Рацион: как проснулся- нитротек, далее на работе кофе и бутерброд ( 3 куска колбасы и 3 куска сыра, БЕЗ хлеба) потом 2-3 кружки чая, обед суп или просто второе блюдо, потом опять 2-3 чая или кофе, ужин яичница, сосиски, мясо, вареные овощи, яйца... Какое нибудь одно блюдо, и не много!!! Только в день тренировки ем побольше. Выпиваю около 3 х литров воды в виде чая и кофе. Вечером нитротек и селлтек после тренировки, если не было то только нитротек. В выходные три раза нитротек, в будни два.
Алкоголь исключен полностью, газировка Пепси лайт, если уж надо бухнуть то не принимал добавки и пить виски с Пепси, плюс еще день не пью добавки. Пиво враг номер один!!! :-)))
Не советую пить масс гейнер- будет не только рост мышц, но и жира, проверил на собственном опыте :-(
Тренировка 3 раза в неделю, в субботу самая мощная, все последние сеты делаю до отказа. В будни нет.
Тяжело только первые два месяца- здесь помогает не ЖРАТЬ spirodex, и мнооооооого воды, потом втягиваешься, видишь результат в зеркале и уже проще.
Важно выбрать магазин, которому сможешь доверять, по инету не заказываю. Беру исключительно все на войковской, название говорить не буду, ибо реклама и все такое, но кто захочет найти сможет.
Побочные действия от добавок не обнаружены , но косяк все таки есть- пришлось потратится на новые шмотки...

зачем так скидывать если можно было накинуть или перегнать все в мышцу ?

а как не жрать-то, если усиленно тренируешься??


Народ, давайте уже выкладывайте результаты после поедания этого чуда порошка. Т.е. ел месяц, теперь жму столько-то вместо стольких, присед, становая, талия, бицепс и фотки. Вот это будет наглядная реклама.

Жир перегнать в мышцы-затруднительно... Начинать проще и лучше с "чахлого" тела, без 5 сантиметровой жировой прослойки :-))) да и Первоначально была цель скинуть жир и чуть накачаться, потом затянуло :-)))
А на счет не жру- жру в день тренировки много: мясо, яйца, колбаса, сыр, орешки и т.д. Ограничиваю углеводную пищу ( чай кофе без сахара, минимум хлеба и выпечки, минимум гарнира типа риса, макарон, и тому подобного) - все необходимые углеводы получаю из добавок- а там их предостаточно. Нитротек это протеин, употребляю в максимальной дозе, Селлтек это креатин, дозировка так же максимальная.
У меня нет цели накачать мега мышцы, и именно поэтому не употребляю масс гейнеры и анаболик Halo, они растят хорошо мышцы, но одна порция очень калорийна, более 1400 калорий и если нет цели стать маленьким Арни то и смысла в них нет. Меня радует то, что я могу спокойно поднять на вытянутой руке свою дочку, покачать ее, поднятся по ступенькам на 11 этаж и не иметь отдышки, прикольно, когда твой живот не торчит как у беременной канарейки, и когда у тебя при росте 178 брюки 48 размера а пиджак уже 50 т.к. В 48 тебе реально тесно в плечах... Ну и т. д.

[Melian]

Я правильно понял, что это относится к девочкам? ниже выкладываю сообщения из другой темы, которая стала родоначальницей этой самостоятельной ветки, думаю часть ответов уже готовы

Все так... мне бы без похудения, (худеть нечему)

То есть много белка + нагрузка ? Как понять сколько есть и заниматься?

[Whitenismo]

Все так... мне бы без похудения, (худеть нечему)

То есть много белка + нагрузка ? Как понять сколько есть и заниматься?

пока остальные подтягиваются, начну я тогда:
для начала нужно нарастить "базу". Далее уже с ней работать. Тут питание на первое время может быть просто обильным и достаточным. Белка желательно больше, да. Но без фанатизма.Я бы советовал Гейнер - белково-углеводная смесь для быстрого наращивания массы тела.

В идеале увидеть фотку (что называется "в купальнике") - не стесняйся и тогда можно будет уже что-то конкретнее советовать. Нужно будет знать также: стаж занятий спортом общий, рост/вес/возраст. Дело в том, что многие люди склонны критически себя оценивать и "наговаривать", мол я "толстая корова" или "дрищ прозрачный", а на деле - вполне нормальные конституции у людей. Просто всё познаётся в сравнении

[rewuver]

тема правильная!

я что делаю:
1. Обливание холодной водой каждый день.
2. Отжимания на 5 подходов каждый день по системе увеличения повторений в подходах.
3. по возможности играю в баскетбол(раньше до окончания института очень плотно занимался)

где то читал что проводили исследования что самое тяжелое втянутся заниматься, сначала практически из под палки, но по прошествии 20-40 дней человек привыкает и занятия переходят в разряд автоматизмов, таких как чистить зубы.
так что первое время себя надо перебороть и заставлять.

[barogoz]

Начал есть гейнер - Universal Real Gain, хочу немного набрать массу и прокачать тело.
программу тренировок выстроил следующую:

1. Понедельник.
Подтягивания 5 подходов по 10 раз (постепенно буду переходить на широкий хват и доп веса)
Поднимание корпуса с фиксацией ног (прокачка продольных мышц спины) 5х15
Бицепс 5х12.
Пресс

Среда
Жим лежа 5*(8-10)
Прокачка плеч подъемом рук в стороны 5*10
Брусья 5*10
Пресс

Пятница
Упражнения на квадрицепс 5*10 (тренажер)
Ножной бицепс 5*10 (тренажер)
Икры 5*(15-20)
Бег ~3 км.

Как считаете, программа составлена правильно? или лучше перемиксовать/добавить/убавить упражнения?
Приседать и становую делать нельзя, спина болит
Сейчас пью гейнеры в дни тренировок до и после тренировки. Думаю стоит ли начинать пить их каждый день?
Вес 78, рост 182, 25 лет.
Заранее спасибо!

Сообщение отредактировал barogoz - 26.9.2012, 11:38

[Whitenismo]

Как считаете, программа составлена правильно? или лучше перемиксовать/добавить/убавить упражнения?
Приседать и становую делать нельзя, спина болит
Сейчас пью гейнеры в дни тренировок до и после тренировки. Думаю стоит ли начинать пить их каждый день?
Вес 78, рост 182, 25 лет.
Заранее спасибо!

вопрос 1: что со спиной? почему болит? к врачу ходил? Какие противопоказания?
Это важно.
вопрос 2: почему так мало упражнений за 1 тренировку?? твоя программа идеальна, если тренироваться каждый день. Если всего 3 раза в неделю, то я бы добавил ещё СТОЛЬКО же упражнений.
После ответов на эти вопросы, - можно будет думать/смотреть дальше.


P.S.
а чего фотки все зажимают?

[Melian]

пока остальные подтягиваются, начну я тогда:
для начала нужно нарастить "базу". Далее уже с ней работать. Тут питание на первое время может быть просто обильным и достаточным. Белка желательно больше, да. Но без фанатизма.Я бы советовал Гейнер - белково-углеводная смесь для быстрого наращивания массы тела.

В идеале увидеть фотку (что называется "в купальнике") - не стесняйся и тогда можно будет уже что-то конкретнее советовать. Нужно будет знать также: стаж занятий спортом общий, рост/вес/возраст. Дело в том, что многие люди склонны критически себя оценивать и "наговаривать", мол я "толстая корова" или "дрищ прозрачный", а на деле - вполне нормальные конституции у людей. Просто всё познаётся в сравнении

Общий стаж занятий спортом 2 года 4 года назад, бег/приседания/отжимания/гантельки/груша, друзья занимались и я за компанию. Зато результат был вполне неплохой, меня устраивало.

Скоро будет свободное время, планирую собой заняться, благо спорт зал рядом

22/51/175, конституция нормальная , но "хочу мяса!" ©

[Doc39]

Начал есть гейнер - Universal Real Gain, хочу немного набрать массу и прокачать тело.
программу тренировок выстроил следующую:

1. Понедельник.
Подтягивания 5 подходов по 10 раз (постепенно буду переходить на широкий хват и доп веса)
Поднимание корпуса с фиксацией ног (прокачка продольных мышц спины) 5х15
Бицепс 5х12.
Пресс

Среда
Жим лежа 5*(8-10)
Прокачка плеч подъемом рук в стороны 5*10
Брусья 5*10
Пресс

Пятница
Упражнения на квадрицепс 5*10 (тренажер)
Ножной бицепс 5*10 (тренажер)
Икры 5*(15-20)
Бег ~3 км.

Как считаете, программа составлена правильно? или лучше перемиксовать/добавить/убавить упражнения?
Приседать и становую делать нельзя, спина болит
Сейчас пью гейнеры в дни тренировок до и после тренировки. Думаю стоит ли начинать пить их каждый день?
Вес 78, рост 182, 25 лет.
Заранее спасибо!

более правильно все разбить на неделю, т.е. 3 дня по 1 часу - 2 в зависимости от времени тренировки ( к вечеру к примеру ). У меня занятия 3 раза в неделю : Понедельник, среда или четверг, пятница или суббота. по 1.5 часа хватает.
По упраженениям делаю базу. Остальное по запросам организма.

[barogoz]

вопрос 1: что со спиной? почему болит? к врачу ходил? Какие противопоказания?
Это важно.
вопрос 2: почему так мало упражнений за 1 тренировку?? твоя программа идеальна, если тренироваться каждый день. Если всего 3 раза в неделю, то я бы добавил ещё СТОЛЬКО же упражнений.
После ответов на эти вопросы, - можно будет думать/смотреть дальше.

Сорвал спину, когда помогал дом строить
Диагноз - протрузия позвоночных дисков, по-моему L3-L4, грыжа Шморля. Делал в прошлом году компьютерную томографию. Сказали ограничить нагрузки на позвоночник, игровые виды спорта - пожалуйста.
Мало упражнений, имеешь ввиду подходов, или количество раз в подходе?
Гейнеры стоить пить каждый день?
задача увеличиться, но не сильно

[Whitenismo]

более правильно все разбить на неделю, т.е. 3 дня по 1 часу - 2 в зависимости от времени тренировки ( к вечеру к примеру ). У меня занятия 3 раза в неделю : Понедельник, среда или четверг, пятница или суббота. по 1.5 часа хватает.
По упраженениям делаю базу. Остальное по запросам организма.

да, нужно добавить, что база - это ЖИМ-ПРИСЕД-ТЯГА. Отсюда и мой вопрос был: что со спиной?

Общий стаж занятий спортом 2 года 4 года назад, бег/приседания/отжимания/гантельки/груша, друзья занимались и я за компанию. Зато результат был вполне неплохой, меня устраивало.

Скоро будет свободное время, планирую собой заняться, благо спорт зал рядом

22/51/175, конституция нормальная , но "хочу мяса!" ©

есть мнение, что в 22 года рано говорить о том, что наросло/не наросло, но возраст прекрасный для того, чтобы строить. И времени терять нельзя уже, так что гейнер покупай и вперёд, в зал! потом добавишь аминки, потом БЦААшки, потом гейнер отменишь и останешься на высокобелковой диете
с соответствующим изменением режима тренировок - больше похоже на "сушку" будет, вот там и нужно будет уделять внимание проработке мышц и построению того тела, которое ты хочешь.

Сорвал спину, когда помогал дом строить
Диагноз - протрузия позвоночных дисков, по-моему L3-L4, грыжа Шморля. Делал в прошлом году компьютерную томографию. Сказали ограничить нагрузки на позвоночник, игровые виды спорта - пожалуйста.
Мало упражнений, имеешь ввиду подходов, или количество раз в подходе?
Гейнеры стоить пить каждый день?
задача увеличиться, но не сильно

понял. Сам обладатель и грыжи Шморля и протрузий и не только. Тем не менее, упражнения для спины крайне важны будут для поддержания МОЩНЕЙШЕГО мышечного корсета, иначе скоро будет больно даже лежать.

Присед со штангой: сначала небольшой(очень небольшой) вес в машине Смита. под пятками тонкие блинчики, которые через 2-3 месяца ОБЯЗАТЕЛЬНО убрать! ещё 3 месяца приседов в машине Смита, но с увеличенной немного уже нагрузкой. повтоорения на 15-20 раз. Это позволит мышцам спины (т.н. СТОЛБАМ) получить нужную нагрузку, без общего ущерба организму и создать первоначальный каркас для последующего построения здорового тела. Затем переходим на присед со штангой. Свободные веса, так сказать. Начинаем с веса, меньшего, чем делал в машине Стима. Думаю, понятно почему. Нагрузку увеличиваем ОЧЕНЬ медленно в течение длительного времени.
Объясняю кинематику: наращивая мощные и сильные СУХИЕ мыщцы вдоль позвоночника, вы делаете тот самый каркас, КОРСЕТ, если хотите, который будет поддерживать ваше тело в вертикальном положении БЕЗ болевых ощущений. Болевые ощущения в ином случае возникают от непроизвольного сгибания спины и сокращения межпозвоночного расстояния, стирания межпозвоночных дисков, в этот момент нервные корешки получают давление на себя, осбенно от ГРЫЖИ, т.к. ей некуда деться и она давит на них - отсюда адская боль на несколько дней.

Этот вопрос я решил много лет назад своим собственным примером и точно знаю, что сидел бы в каляске инвалидной, если бы не ходил в зал и не приседал бы 200+ кг и не тянул бы ещё больше (не суть в весах, главное - нагрузка). конечно же должна быть ИДЕАЛЬНАЯ техника - не стесняйтесь просить тренера с вами заниматься. Даже если это дорого - потом окупится здоровьем. Если чувствуете боль в спине во время упражнения , а тренер мало обращает на это внимание - меняйте тренера.

[Doc39]

да, нужно добавить, что база - это ЖИМ-ПРИСЕД-ТЯГА. Отсюда и мой вопрос был: что со спиной?

она идет отдельно, для спины есть брусья, скамейка.

[Whitenismo]

Барогоз, теперь про становую тягу:
делать лучше классику, с небольшим весом, не опуская штангу на пол , джелать в режиме "насос". Думаю, тренер объяснит подробнее (ибо надо стоять сбоку и поправлять, что по интернету невозможно ). Делать на 10-12 раз. веса будут расти пропорционально закачке мышц. Спина всегда идеально прямая. Чуть согнул - здравствуй боль. Это важно.

она идет отдельно, для спины есть брусья, скамейка.

вопрос не тебе был про спину У Барагоза она проблемная, выше я уже изложил суть как вылечить самому.

Мало упражнений, имеешь ввиду подходов, или количество раз в подходе?
Гейнеры стоить пить каждый день?
задача увеличиться, но не сильно

упражнений - имеется ввиду набор САМИХ упражнений : жимы, разводка, отжимания, тяги,гиперэкстензии, махи, экстензии, подтягивания и проч.

гейнеры пить каждый день.

[Doc39]

Надо сделать краткую таблицу распорядка упражнений на неделю ( средний стат ), и ссылки привязать из ББ кодов.
Суть такая, мелкое фото продукта и ссылка, далее по ссылке описание продукта ( как он работает и для чего ).

[Лёха_11]

смотрю телик читай форум заплываю жиром деградирую) шутка) к железу равнодушен) люблю бег ну и полюбил ахил ключ рычаг локтя треугольник мельницу маятник)

[mininismo]

На тему спины,я бы добавил еще в разминочку: пресс 3х20 и гиперэкстензию 3х15,после этого 1км на велотренажере и только потом работать с весами.


Сообщение отредактировал mininismo - 26.9.2012, 13:42

[barogoz]

Whitenismo,
спасибо большое за консультацию. Буду думать.
А вообще общий совет по тренировкам, какие группы мышц можно и нужно "убивать" за одну тренировку?

[Whitenismo]

На тему спины,я бы добавил еще в разминочку: пресс 3х20 и гиперэкстензию 3х15,после этого 1км на велотренажере и только потом работать с весами.

Саня, спасибо! Сам так и делаю, кстати. но гиперэкстензии на 15 раз с блином 25 кг, а пресс 4х25 (разминка), причём суперсетом - в итоге появляется уже предварительная утомляемость организма и готовность к нагрузкам. Более того - ваш позвоночник УЖЕ готов к работе.

Whitenismo,
спасибо большое за консультацию. Буду думать.
А вообще общий совет по тренировкам, какие группы мышц можно и нужно "убивать" за одну тренировку?

спрашивайте, не стесняйтесь! Для того и тема
за одну тренировку в режиме "3 раза в неделю" целесообразно проработать разные группы мышц. Как делаю я, например (всего лишь пример, не указания к действию), чтобы уловить суть:

понедельник: грудь, трицепсы, частично дельты. ("ВЕРХ" корпуса, проще говоря)
Среда: спина, бицепс, причём именно спина СНАЧАЛА, т.к. бицепс получает ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ утомление во ВСЕХ тяговых движениях на спину.
Пятница: плечевой пояс ВЕСЬ, включая трапеции + Трицепс снова.
Каждая тренировка, повторюсь, начинается с суперсетов гиперэкстензия с весом + пресс на наклонной скамье.

а теперь пояснения: я НЕ ДЕЛАЮ становую тягу и приседания ( и вообще любые упражнения на ноги) временно - со спиной это не связано. Травма колена.

Поэтому в идеале (ВАМ) в понедельник бы поприседать на 5-6 раз тяжело(когда уже войдёте в ритм), в среду поделать становую тягу, а в пятницу по самочувствию добавить лёгкие приседы на 10-12 раз и/или выпады + проработка ягодиц и икроножных мышц.

[pro169]

Whitenismo Федь, а сорванную спину только упражнениями лечат, я слышал что ещё массажем можно? Понятное дело что в зависимости от типа травмы. Но вообще теоритечски если?
Я вот по своей глупости сорвал спину в зале, послали на МРТ поясничного отдела. Всё никак не схожу, т.к. разъебай. Может порекомендуешь куда пойти на МРТ.